Freud tem uma frase clássica que nos leva a refletir o seguinte: qual a parte que lhe cabe na desordem que está sua vida? Não sei se você já havia se perguntado isso. O que sei é que manter a calma em meio ao caos depende mais de mim do que da mudança das situações externas.
Manter a Calma em Meio ao Caos
Problemas que Enfrentamos
Sabemos que vivemos em um mundo em constante mudança, marcado por incertezas e desafios. Sabemos também que pandemias, crises econômicas, instabilidades políticas e sociais são apenas alguns exemplos dos fatores que podem afetar nossa saúde emocional, e que é natural sentir-se ansioso, estressado e até mesmo sobrecarregado diante de tantas turbulências.
É importante lembrar que podemos desenvolver ferramentas internas e estratégias para lidar com esses momentos difíceis e preservar nosso bem-estar mental. Nesse texto, pretendo te mostrar como pequenas mudanças podem trazer grandes resultados na sensação de saúde física e mental, mesmo em meio ao “caos”.
Mudanças que Trazem Resultado
Falando em pequenas mudanças no seu dia a dia, quero te encorajar a transformar em rotina o cuidado com seu corpo, no que se refere a prática de exercício.
Você pode pensar que eu não sei a rotina desgastante que você tem e que as vezes não tem tempo nem para se alimentar ou ir ao banheiro. Pois é, eu sei. Por isso te encorajo a praticar pelo menos 15 min por dia, que sejam 5 minutos pela manhã, 5 minutos a tarde e 5 minutos a noite. Pode ser alongamento, aula pelo Youtube, abdominal, caminhada.
Estudos comprovam que a prática regular de exercício melhora o condicionamento físico, aumenta sensação de bem-estar, revigora sua energia, diminui TPM. Somos um ser biopsicossocial. Hoje, os campos de estudo da mente entendem que, para além do cuidado com suas emoções, o cuidado com o corpo físico, na questão de exercícios e alimentação são primordiais para a manutenção de uma saúde mental. As saúdes física e mental estão intimamente relacionadas.
Vamos as principais estratégias que você pode começar a inserir na sua rotina diária e assim, manter a saúde emocional, mesmo em meio ao caos. Lembre-se: toda grande obra ou conquista foi realizada passo a passo.
Estratégias Para Alcançar o Bem Estar Físico e Mental
- Cuidar do corpo: Pratique exercícios físicos regularmente, alimente-se de forma saudável, durma bem e evite o consumo excessivo de álcool e drogas.
- Conecte-se com seus amigos e famíliares: Não se isole nos momentos de crise: o contato social é fundamental para o bem-estar. Conversar com amigos e familiares, participar de grupos de apoio ou grupos com gostos afins são importantes para o equilíbrio da saúde mental.
- Use técnicas de relaxamento como recurso em momentos de muito estresse e angústia: Técnicas como meditação, yoga e respiração podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Busque aplicativos de meditação guiada. Basta pouco tempo por semana e você verá melhora.
- Mantenha um olhar positivo sobre si mesmo e a vida: concentre-se nas coisas boas da sua vida e pratique a gratidão. Tente buscar o lado positivo das situações, mesmo quando as coisas estiverem difíceis.
- Defina limites: é importante aprender a dizer não e a se proteger de situações que te causem estresse ou mal-estar.
- Busque ajuda profissional: se você estiver se sentindo sobrecarregado ou com dificuldade para lidar com suas emoções, não hesite em buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode te auxiliar a desenvolver mecanismos de enfrentamento e te oferecer o suporte necessário para superar os desafios.
Lembretes Importantes
- Você não está sozinho: todos passam por momentos difíceis em suas vidas.
- É importante cuidar de si mesmo: sua saúde emocional é tão importante quanto sua saúde física.
- Coloque em prática as ferramentas e estratégias que podem te ajudar a lidar com a ansiedade e o estresse.
- Buscar ajuda profissional não é sinal de fraqueza, mas sim de força e coragem.
Conclusão
Manter a saúde emocional em tempos instáveis é um desafio, mas não é impossível. Ao cuidar de si mesma, se conectar com os outros, praticar técnicas de relaxamento e buscar ajuda profissional quando necessário, você estará mais bem preparada para lidar com as adversidades da vida e preservar seu bem-estar mental.